|
VENCE LA INCONTINENCIA
La incontinencia es la pérdida involuntaria
de orina. La causa más frecuente es la debilidad de los músculos del
suelo pelviano y del esfínter uretral.
La incontinencia afecta más a la tercera
edad, a las mujeres, como consecuencia de los partos, también se puede
manifestar después de una infección urinaria, después de una
intervención ginecológica, o en la obesidad.
Entre los consejos dietéticos está
sobre todo evitar las bebidas que tengan efecto diurético como son el
alcohol y las que contienen cafeína (café, té, coca cola, mate).
Prevenir y solucionar la incontinencia es
posible en el 90 por ciento de los casos, la solución es una gimnasia
especial que se puede hacer en casa, ésta tonifica los músculos
relajados, sobre todos los del fondo pélvico, además estimula y mejora
nuestra circulación.
EJERCICIOS:  1. Tumbado
boca arriba, con las piernas ligeramente flexionadas y separadas se
levantan las caderas hacia arriba, repítelo diez veces.
2. En la
misma posición, haz abdominales acercando tus manos a tus rodillas, es
importante que las piernas sigan flexionadas para no dañar la columna,
hazlo 10 veces.
3. Nos
ponemos en la posición del gato, de rodillas , apoyados sobre las manos,
levantamos la zona dorsal y lumbar hacia arriba (como cuando un gato
echa una flor a un perro), hacerlo mientras inspiramos el aire y soltar
el aire al hacer lo contrario, es decir al hundir la cintura hacia el
suelo, realízalo 10 veces.
4.
Sentado pon las piernas juntas y aprieta fuertemente como queriendo
juntar toda la zona interior de ambas, desde los muslos hasta las
rodillas, repítelo 10 veces.
Mi consejo
personal es que realice éstos ejercicios a diario, por la mañana al
despertar y antes de levantarse, en la cama, puedes hacerlos, también
si se apetece y ya habéis cogido más prácticas puede hacerlo
acostados, así en poco tiempo vuestro problema se habrá solucionado,
¿Qué tal?, ¿
A que es más fácil de lo que creías
|
